白米

2014年03月26日

皆様こんにちは。

板橋区坂下たいよう整骨院、白米ファンの岡井です。笑

 

今日のランチは小島屋さんのお惣菜とともに、白米を2合近く

食べてしまいました。。笑

 

今日は白米の栄養成分について、たいよう整骨院の「守り神」と一緒に

ご紹介。

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ごはん1杯(150g)に含まれる栄養成分

 

エネルギー:222kcal→体を動かす働き⇒ハンバーガー1個分

糖質:47.6g→炭水化物に含まれるエネルギー源⇒ひじき100g

たんぱく質:3.9g→血液や筋肉を作る⇒牛乳130cc

脂質:0.75g→脂肪に含まれるエネルギー源⇒食パン1/3枚

ビタミンB2:0.02mg→体の調子を整え、美肌をつくる⇒大根100g

ビタミンE:0.3mg→体内の細胞や血管の若さを保つ⇒ごま小さじ8杯分

カルシウム:3mg→骨や歯を丈夫にする⇒トマト1/3個

鉄分:0.15mg→血液のもと⇒とうもろこし1/3個

マグネシウム:6mg→肩こりや動脈硬化を防ぐ⇒アスパラ5本

亜鉛:810μg→皮膚の再生を助ける⇒ほうれん草1/3束

食物繊維:0.6g→便秘や生活習慣病を防ぐ⇒セロリ50g

 

長々と失礼しました。。

打ち疲れた…

 

まるで栄養素の宝石箱ですね!

アスパラ5本食べるより、らくちんに肩こりを防げますね。笑

 

炭水化物を取らないダイエット方法もありますが、

育ち盛りの皆さん!

無理な食事制限は避け、しっかり食べて運動しましょうね!

 

私も育ち盛りなので、白米摂取で日々成長を目指します!笑